Mes visi karts nuo karto sapnuojame košmarus, tiek suaugusiems, tiek vaikams. Košmaras yra blogas sapnas, galintis sukelti stiprų baimės, nerimo ar pykčio jausmą. Laimei, jie nėra tikri, vadinasi, jie negali mums pakenkti. Tačiau supratimas, kaip jie veikia ir kaip su jais elgtis, gali padėti sumažinti jų poveikį, ypač vaikams.
Miego metu mūsų smegenys išlieka aktyvios ir pereina įvairias fazes, įskaitant REM miegas (greiti akių judesiai). Kodėl jis gavo tokį pavadinimą? Nes kol esame šioje fazėje, mūsų akys greitai juda po užmerktais vokais. Būtent šioje fazėje sapnuojame, o kai kuriais atvejais šie sapnai gali tapti bauginantys ir suformuoti tai, ką žinome kaip košmarus.
Miego ciklas ir košmarai
Jūsų smegenys keičiasi tarp ne REM miego ir REM miego maždaug kas 90 minučių. Nakčiai progresuojant REM miego periodai ilgėja, todėl sapnai, įskaitant košmarus, būna ryškesni ir atsiranda anksti ryte. Jei pabundate šioje fazėje, jums lengviau prisiminti savo sapnus, įskaitant košmarus.
Kodėl sapnuoja košmarus?
Yra daug priežasčių, kodėl galime sapnuoti košmarus. Viena iš pagrindinių priežasčių yra stresas. Sudėtingos situacijos, tokios kaip problemos mokykloje, namuose ar su draugais, gali išlaisvinti miego metu susikaupusią įtampą ir pasireikšti košmarų pavidalu. Dideli vaiko gyvenimo pokyčiai, tokie kaip persikraustymas ar mylimo žmogaus netektis, taip pat gali sukelti bauginančius sapnus.
Taip pat žr filmus ar skaityti siaubo knygas prieš miegą gali neigiamai paveikti vaikų protą, generuoti košmarus. Vaikai yra ypač jautrūs tokio tipo stimuliacijai prieš miegą.
Kitas galimas veiksnys yra fizinė būklė. Sergantys ar labai karščiuojantys vaikai gali dažniau sapnuoti košmarus. Tokį poveikį gali sukelti ir tam tikri vaistai, todėl visada svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, jei pradėjus gydymą košmarai kartojasi.
Kaip išvengti košmarų?
Nors retkarčiais sapnuoti košmarus yra normalu, yra būdų jų išvengti arba sumažinti jų dažnumą. Pateikiame jums keletą patarimų:
- Sukurkite sveiko miego rutiną: Einant miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, galite sureguliuoti miego ciklą.
- Venkite ilgo miego: Nebent griežtai būtina, dienos miegas gali sutrikdyti nakties miego ritmą.
- Venkite sunkaus maisto ar mankštos prieš miegą: Kad miegas būtų ramus, kūnas turi būti atpalaiduotas.
- Venkite baisaus turinio: Siaubo filmai, vaizdo žaidimai ar knygos gali sukelti košmarus. Svarbu, kad vaikai vengtų šių dirgiklių prieš miegą.
Kiti metodai apima leisti vaikams miegoti su a mėgstamiausia gyvūnų iškamša ar antklodė, kuri gali suteikti jiems saugumo jausmą. Taip pat gali būti naudinga naudoti lempą prie lovos, nes kai vaikai pabunda išsigandę, matydami jiems artimą, pažįstamą aplinką, jie gali nusiraminti.
Ramybę gali suteikti ir kambario durų palikimas praviras, kad jie pajustų savo šeimos artumą. Jei jie pabunda kupini baimės, svarbu, kad jie nedvejodami ieškotų paguodos pas šalia esantį suaugusįjį.
Ką daryti, jei košmarai tęsiasi?
Nors jie retai kelia susirūpinimą, kai košmarai tampa dažna problema, galite išbandyti keletą būdų, kaip padėti vaikams susidoroti. Kalbėjimas apie košmarus su patikimu suaugusiuoju gali labai palengvinti kančią. Kartais užtenka tiesiog pasidalinti tuo, apie ką svajojai, kad vaikai pajustų palengvėjimą.
Technika, kuri gali būti naudinga nupiešti košmarą ir tada sunaikinti piešinį. Dėl to vaikai gali jaustis labiau kontroliuojantys savo baimes. Taip pat nešiokitės a svajonių žurnalas Kur vaikai gali užsirašyti, ką prisimena apie savo sapnus – gerus ar blogus, tai gali padėti nustatyti modelius ar dalykus, kurie jiems kelia nerimą dienos metu ir gali sukelti košmarus.
Jei šių veiksmų nepakanka, tėvams gali prireikti konsultuotis su konsultantu, psichologu ar terapeutu, kurio specializacija yra vaikai. Pokalbis su profesionalu gali padėti geriau suprasti pagrindines problemas, kurios sukelia košmarus.
Specializuoti centrai ir rimtesni atvejai
Kai kuriais atvejais gali prireikti kreiptis į miego centrai. Šios svetainės analizuoja smegenų bangas, kvėpavimą ir kitus kūno procesus miegant, kad nustatytų, ar košmarai atsiranda dėl fizinės ar neurologinės būklės. Išimtiniais atvejais gali būti skiriami tam tikri vaistai, padedantys juos kontroliuoti.
Svarbu atsiminti, kad daugeliu atvejų košmarai nėra rimti. Jie tiesiog yra dalis to, kaip smegenys apdoroja stresines situacijas, ir nors jos gali gąsdinti, realaus pavojaus nekelia.
Košmarų ir naktinių siaubų skirtumas
Košmarai ir naktinis siaubas nėra tas pats. Nors abu priklauso miego sutrikimams, žinomiems kaip parasomnijos, turi skirtingas savybes. The košmarai Tai ryškūs, bauginantys sapnai, atsirandantys REM miego fazės metu, pirmiausia antroje nakties pusėje. Vaikas atsibunda ir gali prisiminti sapno detales.
Kita vertus, naktiniai siaubai Jie atsiranda ne REM fazėje, paprastai ankstyvomis nakties valandomis. Naktinio teroro metu vaikas gali rėkti ar smarkiai judėti, tačiau jis nebus visiškai pabudęs ir neprisimins, kas nutiko.
Jei naktiniai siaubai ar košmarai nepaliauja arba trukdo vaiko gyvenimo kokybei, patartina pasikonsultuoti su specialistu, kuris gali pasiūlyti tinkamą diagnozę ir gydymą.
Atminkite: Košmarai nėra tikri ir negali jums pakenkti. Sapnuoti apie ką nors baisaus dar nereiškia, kad tai nutiks realiame gyvenime. Jei jūsų vaikui reikia paguodos po košmaro, svarbu, kad jis žinotų, kad prašyti pagalbos nėra vaikiška.
Košmarai, nors ir bauginantys šiuo metu, yra laikini ir gali būti suvaldomi naudojant tinkamas strategijas. Išlaikykite palaikantį ir mylintį požiūrį, ir netrukus jūsų mažylis vėl galės ramiai miegoti.