Išsaugokite savo vaisingumą ir palengvinti nėštumo atėjimą tai įmanoma. Nors stebuklingos formulės nėra, tinkamų fizinių ir emocinių priemonių tai gali pakeisti. Pasak ekspertų, Pastoti Net poroms, neturinčioms sveikatos problemų, tai gali užtrukti iki metų. Todėl labai svarbu šį procesą atlikti lėtai. Toliau pristatome jums Praktinės strategijos ir naudingi patarimai kurie padės jums šiame kelyje.
Atsipalaiduokite ir susidurkite su stresu
Vienas iš pagrindiniai priešai vaisingumas yra stresas. Kai mūsų kūnas patiria didelį nerimą, prolaktinas padidina jo gamybą, o tai gali sulėtinti ovuliaciją. Dėl šios priežasties svarbu įtraukti poilsis pavyzdžiui, sąmoningumas ar meditacija. Netgi tokia paprasta veikla kaip pasivaikščiojimas lauke ar atpalaiduojančios muzikos klausymas gali būti labai naudinga.
Stresas gali turėti įtakos ir poroms apskritai. Todėl praktika bendra veikla kurios sukuria emocinę gerovę, gali būti labai naudingos. Kai kurios poros mano, kad joga dviems arba atpalaiduojantys masažai yra būdas užmegzti ryšį ir sumažinti įtampą.
Konsultacijos dėl vaistų vartojimo
Šiuo laikotarpiu svarbu būti ypač atsargiems su vaistais. Jeigu Jums taikomas farmakologinis gydymas, būtina pasitarti su gydytoju įvertinti Jei šie vaistai gali paveikti jūsų vaisingumą arba kelti pavojų galimo nėštumo metu.
Pavyzdžiui, tam tikri lėtiniai gydymo būdai ar vaistai, tokie kaip kai kurie antidepresantai ar prieštraukuliniai vaistai, gali sumažinti pastojimo tikimybę arba trukdyti pirmaisiais nėštumo mėnesiais. Jis individualizuotos medicininės konsultacijos Jei reikia, svarbu atlikti pakeitimus.
Kontroliuokite savo svorį ir valgykite tinkamai
Svoris yra a lemiantis veiksnys vaisingumui. Tiek antsvoris, tiek per mažas svoris gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti. Nutukusios moterys dažniausiai patiria hormonų disbalansą, dėl kurio sunku ovuliuoti. Priešingai, mažo svorio moterys gali turėti problemų dėl embriono implantavimo.
Laikykitės dietos subalansuotas turtingas vaisiuose, daržovėse, liesuose baltymuose ir sveikuosiuose riebaluose. Norint paruošti kūną nėštumui, būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgšties. Daugiau informacijos galite rasti apie sveiki variantai mūsų specialiuose vadovuose:
Nedelskite motinystės per ilgai
Senstant kiaušidžių rezervo kiekis ir kokybė mažėja. Šis procesas ypač paspartėja sulaukus 35 metų. Vyresnės nei šio amžiaus moterys gali patirti a metinis nuosmukis tikimybė pastoti iki 5 proc.
Nors dėl medicinos pažangos vėlyvoji motinystė tampa vis dažnesnė, turėtumėte apsvarstyti galimybę anksti pasitikrinti įvertinti savo hormonų lygį ir jūsų kiaušidžių rezervą. Šis patikrinimas gali padėti tiksliau planuoti, jei ateityje prireiks medicininės pagalbos.
Saikingas kofeino vartojimas
Kava, nors ir malonus gėrimas, gali paveikti kelis svarbūs medžiagų apykaitos procesai moterims, kurios nori pastoti. Tyrimai parodė, kad didelis kofeino vartojimas gali sumažinti tikimybę pastoti, nes trukdo įsisavinti kalcį ir kitas esmines maistines medžiagas.
Idealus yra apriboti vartojimą iki mažiau nei 200 mg kofeino per dieną, o tai maždaug prilygsta nedideliam kavos puodeliui. Jei reikia alternatyvų, galite rinktis užpilus be kofeino arba natūralų vaisių vandenį.
Pašalinkite tabaką iš savo gyvenimo
Tabakas ne tik tiesiogiai veikia vaisingumą, bet ir įtakoja kiaušialąsčių kokybę bei embrionų implantacijos greitį. Rūkančios moterys turi daugiau sunkumų pastoti ir yra didesnė komplikacijų rizika nėštumo metu.
Kita vertus, vyrams, rūkymas mažėja spermos kokybę, turinčią įtakos jos mobilumui ir struktūrai. Tai vienas iš svarbiausių žingsnių, kurį gali žengti abu partneriai pagerinti savo galimybes pastoti.
Judėti: mankštos svarba
Reguliarus fizinis aktyvumas yra puikus sąjungininkas, kurį reikia išlaikyti sveika reprodukcinė sistema. Tačiau svarbu rasti pusiausvyrą. Tokie pratimai, kaip vaikščiojimas, plaukimas ar jogos praktika, padeda sumažinti stresą ir gerina kraujotaką dubens srityje.
Venkite didelio intensyvumo ar didelio poveikio treniruočių, nes jos gali pakeisti menstruacinis ciklas ar net slopina ovuliaciją.
Vyrų priežiūra taip pat labai svarbi
Ne tik moterys turėtų imtis veiksmų, kad padidintų nėštumo tikimybę. Spermos sveikatai įtakos turi daugybė veiksnių, tokių kaip stresas, prasta mityba ir perteklius šiluma (pavyzdžiui, reguliariai dėvėti aptemptus drabužius arba nuolatinis nešiojamųjų kompiuterių karščio poveikis).
Vyrai taip pat turi kontroliuoti savo svorį, mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą. Be to, į savo racioną galite įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu cinko ir antioksidantų žymiai pagerinti spermos kokybė.
Ką daryti, jei nėštumas neateina?
Svarbu žinoti, kad net ir sveikoms poroms pastojimas gali užtrukti iki metų. Tačiau jei po šio laikotarpio nepasisekė, patartina kreiptis į vaisingumo specialistą.
Specialistas gali atlikti tyrimus, kad įvertintų tiek moterų, tiek vyrų reprodukcinę sveikatą. Šiuo metu yra keletas technikų Pagalbinis apvaisinimas kurie gali pasiūlyti kiekvienos poros individualiems poreikiams pritaikytus sprendimus.
Vaisingumas yra sudėtinga problema, apimanti ne tik fizinę būseną, bet ir emocinę ir psichinę gerovę. Sveikas gyvenimo būdas, nuolatinis informavimas ir darbas poroje gali būti kelias į svajonę sukurti šeimą.
